Tăng cường miễn dịch cho trẻ – chìa khóa vàng giúp bảo vệ con

Ngày: 04-12-2020 / Danh mục: Cẩm nang cho mẹ

Hệ miễn dịch giống như một hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, ở trẻ nhỏ, hệ miễn dịch phát triển chưa hoàn thiện vì thế trẻ dễ bị vi rút vi khuẩn xâm nhập, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trong đó phổ biến nhất là các bệnh về đường hô hấp. Và  tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ là cách tốt nhất để bảo vệ con mà các bậc phụ huynh có thể thực hiện ngay tại nhà, bắt đầu từ những việc đơn giản nhất.

Sữa mẹ – nguồn kháng thể tốt nhất cho hệ miễn dịch của con

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Sữa mẹ chứa các kháng thể giúp con được tăng cường miễn dịch, bảo vệ con trong những tháng đầu đời. Vì vậy nuôi con bằng sữa mẹ chính là điều đầu tiên mà các mẹ nên làm để bảo vệ con yêu.

Hãy thực hiện nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời. Nếu có thể, tiếp tục duy trì việc cho con bú mẹ trong 1 – 2 năm sau đó.

Tăng cường miễn dịch bằng biện pháp tiêm phòng

Tiêm phòng giúp xây dựng hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các loại vi rút gây bệnh. Hiện nay, đã có chương trình tiêm chủng mở rộng trên toàn quốc, nhiều căn bệnh đã được triệt tiêu ngay từ khi trẻ còn nhỏ bằng biện pháp tiêm phòng như sởi, quai bị, uốn ván, bạch cầu, ho gà,…

Thực hiện tiêm phòng đúng lịch, đúng độ tuổi sẽ giúp bé yêu nhà bạn có được sự bảo vệ tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, nhất là với trẻ nhỏ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ở người lớn việc thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, giảm các tế bào diệt tự nhiên (NK) trong khi các tế bào này có tác dụng tiêu diệt các tế bào ung thư và các tác nhân nhiễm trùng. Điều này cũng đúng với trẻ em, đối với các trẻ đi nhà trẻ có nguy cơ thiếu ngủ cao hơn.

Giấc ngủ tối thiểu trong ngày của trẻ được khuyến cáo:

  • Trẻ từ 0-16 tháng: có thể ngủ tới 18 giờ/ ngày
  • Trẻ từ 6- 12 tháng: trung bình 14 giờ/ ngày
  • Trẻ 1- 3 tuổi: 12-14 giờ/ ngày
  • 3-6 tuổi: 11-12 giờ/ ngày
  • Sau đó số giờ ngủ giảm dần còn 10 -9 giờ/ ngày

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến việc tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho trẻ.

Cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính trong khẩu phần ăn hàng ngày là chất đường tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ. Tỷ lệ giữa các thành phần nên là: đạm 15%, béo 20%, đường bột 65%.

Khi cung cấp đạm cho trẻ, cha mẹ lưu ý nên ưu tiên các loại đạm động vật như: thịt, sữa, trứng, cá, tôm… vì chúng có giá trị cao, có đủ các chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, ngoài ra còn giúp cho cơ thể trẻ khỏe mạnh, tăng sức chống đỡ với bệnh tật. Lượng đạm động vật trong khẩu phần ăn của trẻ nên đạt từ 50 – 60%. Ngoài ra, lượng đạm từ thực vật cũng rất tốt cho sự phát triển như đậu đỗ, vừng, lạc,… và cha mẹ nên kết hợp cân đối giữa hai nguồn đạm này.

Chất béo

Chất béo hay còn gọi là dầu mỡ, vừa cung cấp năng lượng cao, tăng cảm giác ngon miệng, lại giúp trẻ hấp thu và sử dụng tốt các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K… 

Có thể cung cấp chất béo cho trẻ bằng cách cho thêm 1 – 2 thìa nhỏ dầu mỡ hoặc kết hợp dùng để chiên xào thức ăn. 

Ưu tiên các loại mỡ gà, mỡ lợn.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho cơ thể, trong đó có thể kể đến như vitamin C và carotenoids, các phytonutrients có khả năng tăng cường sản xuất các kháng thể và interferon giúp chống lại siêu vi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu phytonutrients cũng có thể chống lại các bệnh mạn tính như ung thư hay bệnh tim mạch. Hãy cố gắng cho bé ăn khoảng 10 muỗng canh trái cây và rau mỗi ngày với trẻ nhỏ và 1 chén đối với trẻ lớn hơn.

Một số loại trái cây và rau củ giúp tăng cường hệ miễn dịch như:

  • Các loại rau quả chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, ổi, nho, bông cải xanh, dâu tây
  • Thực phẩm bổ sung kẽm: đậu xanh, hạnh nhân, hạt điều
  • Thực phẩm giàu vitamin A: khoai lang, bí ngô bí đao, rau bina, đậu hà lan, cà rốt, cà chua, măng tây,…
  • Các loại hạt: Quả óc chó, hạnh nhân và chà là cung cấp các vitamin E, B3, B2 và khoáng chất thiết yếu để xây dựng khả năng miễn dịch của cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh. 

Tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao

Nhiều bậc cha mẹ có tâm lý e ngại khi cho con ra ngoài. Nhưng chính vì bao bọc con quá kỹ dẫn đến việc trẻ trở nên thụ động, cơ thể không được tiếp xúc với môi trường, không có phản xạ bảo vệ.

Thay vì giữ con ở trong nhà thì hãy để bé được ra ngoài, được tham gia các hoạt động vận động, luyện tập thể dục thể thao. Vận động giúp cơ thể được giải phóng năng lượng, linh hoạt và nhanh nhạy hơn. Các hoạt động thể dục thể thao cũng giúp con thúc đẩy được quá trình trao đổi chất, loại trừ các yếu tố độc hại trong cơ thể ra ngoài thông qua sự bài tiết của mồ hôi. Các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ hoạt động tốt hơn khi cơ thể thường xuyên được vận động. 

Thay vì tìm đến bác sĩ, thuốc kháng sinh, thì bằng những biện pháp vô cùng đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà như trên, cha mẹ sẽ giúp con được tăng cường miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh. Cho con một cơ thể khỏe mạnh.